Pace Adalah: Panduan Lengkap Cara Menghitung Pace Lari 5K, 10K, dst.
Indonesia Marathon ·
Pace lari adalah waktu yang diperlukan untuk menempuh satu satuan jarak, biasanya menit per kilometer. Pace 6:00/km berarti setiap kilometer ditempuh dalam enam menit. Angka pace yang lebih kecil berarti lebih cepat: 5:30/km lebih cepat daripada 6:00/km. Pace berbeda dari kecepatan dalam km/jam, walaupun keduanya bisa dikonversi.
Cara menghitung pace lari
Pace = waktu tempuh ÷ jarak. Gunakan satuan yang konsisten. Jika Anda menyelesaikan 5 km dalam 35 menit, pace rata-ratanya adalah 35 ÷ 5 = 7 menit/km, ditulis 7:00/km.
Untuk waktu yang memiliki detik, ubah dahulu ke detik. Misalnya 5 km selesai dalam 32 menit 30 detik: total waktunya 1.950 detik. Dibagi 5 menghasilkan 390 detik/km, yaitu 6:30/km. Jangan membaca 6:30 sebagai 6,30 menit; tiga puluh detik sama dengan setengah menit.
Tabel pace dan perkiraan waktu finis
Tabel ini adalah hasil perhitungan, bukan rekomendasi pace ideal. Angka mengasumsikan pace konstan untuk seluruh jarak dan sudah mencakup semua waktu berhenti.
| Pace per km | 5 km | 10 km | 21,0975 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Waktu pada kolom half marathon dan marathon dibulatkan ke detik terdekat. Kemampuan mempertahankan pace 5 km tidak otomatis berarti Anda bisa mempertahankannya sampai marathon.
Menghitung target waktu dan kecepatan
Untuk memperkirakan waktu finis, kalikan pace dengan jarak. Target 10 km pada pace 6:30/km menghasilkan 65 menit atau 1 jam 5 menit. Sebaliknya, target 10 km dalam satu jam membutuhkan rata-rata 6:00/km. Kecepatan dalam km/jam dapat dihitung dengan 60 dibagi pace dalam menit: pace 6:00/km sama dengan 10 km/jam.
Pace rata-rata, pace sesaat, dan waktu berhenti
Pace sesaat menggambarkan pembacaan pada saat itu; pace rata-rata merangkum aktivitas atau putaran tertentu. Periksa juga apakah aplikasi menampilkan moving time atau elapsed time. Jika timer berhenti otomatis saat Anda berhenti, hasilnya tidak sama dengan waktu total sejak start sampai finis.
Garmin menjelaskan bahwa kondisi penerimaan GPS dapat memengaruhi jarak, kecepatan, dan pace yang direkam. Selisih kecil pembacaan jam bukan alasan untuk mengabaikan penanda kilometer atau hasil resmi panitia.
Bagaimana menggunakan pace saat memilih event?
Bandingkan pengalaman latihan Anda dengan jarak, medan, dan cut-off time event. Sisakan waktu untuk kebutuhan di lintasan; jangan menyamakan pace di jalan datar dengan rute berbukit. Tidak ada satu pace yang wajib dicapai semua pemula.
Setelah memahami perhitungannya, gunakan daftar event lari untuk mencari kategori yang sesuai. Jika istilah 21K dan 42K masih membingungkan, baca perbedaan jarak half marathon dan marathon.