Program Training 5K untuk Pemula
Program latihan ini dirancang untuk pemula yang ingin menyelesaikan lari 5K dalam 8 minggu.
Minggu 1-2: Foundation Building
Mulai dengan kombinasi jalan dan lari ringan. Target: 3x seminggu, 20-30 menit per sesi.
Minggu 3-4: Building Endurance
Tingkatkan durasi lari dan kurangi waktu jalan. Target: 3x seminggu, 30-40 menit per sesi.
Minggu 5-6: Increasing Distance
Fokus pada peningkatan jarak. Target: 3-4x seminggu, mulai lari 3-4 km.
Minggu 7-8: Race Preparation
Latihan intensif dan simulasi race. Target: 4x seminggu, sesi long run hingga 5K.
Tips Penting
- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
- Istirahat yang cukup antara sesi latihan
- Jaga hidrasi dan nutrisi
- Dengarkan tubuh Anda